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最終更新日:2026-09-04
たきけん 活動報告4月分｜選手の食事改善と血圧安定への取り組みレポート
前回、各選手に新たな目標を設定し実践してもらいました。
今月はその取り組みの結果と、それぞれの選手に見られた変化についてご報告します。
（前回のたきけんはこちら）
実施状況
選手① の実施状況
今月の食事内容は以下のとおりです。
- 朝食：バナナ、ヨーグルト
- 昼食：サラダチキン、野菜サラダ、味噌汁
- 夕食：主食（ごはん・パスタ・うどん）、味噌汁、副菜
前回は、ほうれん草やブロッコリー、キャベツなど血圧改善に効果のある野菜を積極的に摂ることに加え、「減塩」を目標として取り組んでもらいました。
コンビニやスーパーでの買い物時に食品成分表を確認することや、自炊時の調味料の量・種類を
工夫するなど、無理なく続けられる方法を実践しています。
その結果、調味料の使用量を意識して減らしたり、購入時に塩分量を気にする習慣が少しずつ身についてきています。また血圧についても前月と比較して標準値に近い数値の日が増え、わずかながら改善効果が見られました。
選手② の実施状況
今月の食事内容は以下のとおりです。
- 朝食：おにぎり１個
- 昼食：コンビニ弁当、インスタントラーメン
- 夕食：コンビニ弁当、自炊（ご飯、味噌汁、主菜）
前回から引き続き栄養バランスを意識した食事を目標に取り組んでいます。
以前と比べて野菜を摂る頻度が増え、日常的に積極的に取り入れられるようになってきました。
夕食では自炊をする日が増え、主食のみで済ませる食事が減り、一汁三菜を意識した
バランスの良い食事が増えています。
インスタントラーメンを食べる頻度も週1〜2回程度まで減っており、1日を通した食事全体の
栄養バランスが大きく改善されています。
血圧については標準値よりも高い日がほとんどなく安定しており、
食事による効果が
出ていると感じています。
選手③ の実施状況
今月の食事内容は以下のとおりです。
- 朝食：おにぎり、パン、バナナ
- 昼食：外食（ラーメン、うどん、ファストフードなど）
- 夕食：コンビニ食、サラダチキン、ラーメン
前回から継続して食事内容を意識しながら取り組んでもらっています。
特に1日3食しっかり食べる習慣が身についてきており、おにぎりやパン、バナナなどを活用しながら
食事回数を安定させられています。ファストフードを利用する回数が減り、
偏った食事を
避けられるようになってきました。
野菜も継続して摂取できており、インスタントラーメンや二郎系ラーメンを食べる頻度も週1回程度まで減少しています。血圧についても標準値の日が続いており、朝・夜ともに安定した数値を維持できています。
来月の取り組み
これまで血圧改善や減塩を主な目標として取り組んできました。
各選手が積極的に実践してくれたことで、血圧の数値や
日々の食事内容に少しずつ改善と変化が見られています。
血圧や心拍数は、大会や日頃の練習時におけるパフォーマンスやコンディション維持にも
大きく関わります。
今後も安定した状態を保てるよう、来月もこれまでの目標を継続しながら、無理なく習慣化できるよう食事面からサポートしていきます。
まとめ
来月で今回の取り組みについては一区切りとなります。
これまでの活動を通して食事面からどの程度選手をサポートできたのか
またパフォーマンス向上につながる変化が見られたのかを振り返っていきます。
選手それぞれの食事に対する意識の変化や当初掲げていた目標の達成状況についても
改めて精査していきます。
それらの結果をもとに、今後も選手のコンディション維持やパフォーマンス向上につながるよう、継続して食事面からサポートしていきます。
いつもの食事に簡単プラスワン
鶏のささみとほうれん草のポン酢和え
手軽に作れて栄養バランスも整えやすい一品です。
たんぱく質と野菜を同時に摂れるため、日々の食事にプラスするのに最適です。
材料（1人前）
- 鶏のささみ 1〜2本
- ほうれん草 1束
- ポン酢 大さじ1
- ごま油 小さじ1
- 白ごま 適量
作り方
① 耐熱容器に鶏のささみと水大さじ1を入れ、ラップをかけ電子レンジで500W・3分加熱する。
② 火が通ったら手やフォークなどで食べやすい大きさにほぐす。
※ 加熱直後は非常に熱いため、手でほぐす際は必ず粗熱を取ってから行うこと。
中心に筋があるため、気になる場合は取り除く。
③ ほうれん草を5cm幅に切り耐熱容器に入れ、ラップをかけ500W・2分加熱する。
④ 鶏のささみ、ほうれん草、ポン酢、ごま油を合わせてよく和え、味をなじませる。
お好みで白ごまをかけて完成。
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記事監修
HIT GAMING編集部
