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最終更新日:2026-05-07
たきけん 活動報告2月分
これまで1名の選手を対象に食事管理を行い、日々の食事内容と血圧・心拍数の
記録をもとに改善を進めてきました。
今回から新たに2名の選手が参加し、合計3名を対象として食事管理を実施しています。
今回はそれぞれの選手の食事状況と血圧・心拍数の推移について経過報告をしていきます。
実施状況
選手Aさん
- 朝食：バナナ、ヨーグルト
- 昼食：サラダチキン、野菜サラダ、味噌汁
- 夕食：主食（ごはん・パスタ・うどん）、味噌汁、副菜
選手Aさんは11月から食事管理を継続しており、取り組み開始当初と比較すると食事内容は
大きく改善されています。
特に昼食にたんぱく質や野菜を取り入れるなど、栄養バランスを意識した食事が定着してきています。
その一方で血圧の数値がやや高めの傾向が見られるため、
以下のような食材を積極的に取り入れてもらっています。
・カリウムを多く含む野菜
ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、アボカド、トマト
・食物繊維や抗酸化成分を含む野菜
キャベツ、玉ねぎ、ナス、にんじん
血圧改善を意識しながら、日々の食事内容を調整しています。
選手Bさん
- 朝食：おにぎり または パン1個
- 昼食：コンビニ弁当、うどん、ファストフード
- 夕食：コンビニ食（弁当・パスタ・鍋物など）
食事内容を確認したところ、朝食を摂れていない日が見られたため、まずは朝食を習慣的に摂ることを目標としています。
また、昼食は炭水化物中心の食事が多く、野菜の摂取量が少ない傾向が見られました。
そのため現在は、
- 野菜を1品追加する
- 主食のみの食事にならないようにする
選手Cさん
- 朝食：おにぎり または パン1個
- 昼食：外食（ラーメン、うどん、ファストフードなど）
- 夕食：コンビニ食
外食やコンビニ食が中心の食生活となっており、野菜の摂取量が少なく栄養バランスに偏りが出やすい状況が見られました。
そのため現在は、
- 食事の内容を把握すること
- 野菜やたんぱく質を意識して取り入れること
今後の取り組み
選手Aさん：血圧改善を意識した食事内容の調整
食習慣は定着してきているため、次の目標として血圧改善を意識した食事内容へ調整していきます。
血圧を整える働きを持つカリウムを多く含んだ、ほうれん草やブロッコリー、食物繊維や抗酸化成分を
含んだキャベツや玉ねぎなどを積極的に摂れるよう取り組んでもらいます。
選手Bさん・選手Cさん：食習慣の形成（朝食・野菜摂取）
現状、朝食を食べていなかったり、カップ麺やファストフード単体の食事になっていることが課題です。
そのため、
- 肉や魚などのたんぱく質
- 野菜や果物などのビタミン類
まとめ
今月から新たに2名の選手が食事管理の取り組みに加わり、合計3名を対象に活動を行いました。
それぞれの食事内容を確認することで、現在の食習慣や改善すべきポイントを把握することができました。
食事は日々のコンディションやパフォーマンスにも大きく関わる要素です。
今回の取り組みを通して、食事内容を少しずつ改善していくことで選手のパフォーマンス向上につながり、今後も選手それぞれが食事に対する意識を高めながら取り組めるよう、食事面から継続的にサポートしていきます。
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記事監修
HIT GAMING編集部
